Jakie suplementy diety dla kobiet, a jakie mikro i makroskładniki dla mężczyzn?
Makro i mikroskładniki pełnią ważną funkcję w organizmie każdego człowieka. Jednak u kobiet, mężczyzn i dzieci na różnych etapach rozwoju zapotrzebowanie na witaminy, naturalne suplementy diety czy aminokwasy jest inne. Sprawdź, jakie mikroskładniki są niezbędne dla kobiet, mężczyzn, seniorów oraz dzieci.
Jakie suplementy diety trzeba przyjmować i kiedy?
Każdy człowiek w kolejnych etapach życia ma zróżnicowane zapotrzebowanie na mikroskładniki odżywcze: witaminy, mikroelementy i makroelementy niezbędne w czasie: wzrostu, dojrzewania, starzenia się. Zróżnicowane zapotrzebowanie na składniki odżywcze, a tym samym suplementy diety, zależy również od:
- płci,
- stanu zdrowia,
- podatności na choroby,
- czasu trwania rekonwalescencji po przebytych chorobach,
- warunków życia (przebywanie w warunkach szkodliwych dla zdrowia np. toksyn w środowisku, jak pestycydy, smog i pyły kopalniane itp.),
- stylu życia.
Zapotrzebowanie na suplementy oraz mikroskładniki odżywcze kobiet
Na różnych etapach życia kobiety mają różne zapotrzebowania na mikro i makroskładniki, a tym samym na zdrowe suplementy diety. Wpływa to na odporność organizmu, utrzymaniu zdrowych kości, przyspieszenie przemiany materii, regenerację organizmu, a także poprawy kondycji włosa. Mikroskładniki odżywcze i ich zapotrzebowanie na różnym etapie życia jest inne. Warto sprawdzić, jaki kompleks witamin czy suplement diety jest w danym momencie potrzebny oraz korzystnie wpływający na organizm.
Cena
7,56 $
Cena
17,92 $
Młodość i faza reprodukcyjna kobiet
W okresie życia kobiety występuje naturalny proces, jakim jest menstruacja. Kobiety w tym okresie wraz z krwią tracą witaminy rozpuszczalne w wodzie z grupy B i witaminę C oraz makroelementy. Często u kobiet w okresie menstruacji obserwuje się zjawisko arytmii serca, która spowodowana może być niedożywieniem mięśnia sercowego w składniki odżywcze. Szczególnie ważna jest dla kobiet dieta bogata w witaminy z grupy B, witaminę C, kwas foliowy, cynk i miedź, ponieważ składniki te są odpowiedzialne za regenerację krwi.
Tuż przed menstruacją kobietom często towarzyszy „syndrom przedmiesiączkowy –PMS”, który wiąże się z zaburzeniami równowagi hormonalnej. Syndromowi temu towarzyszą:
- bóle piersi,
- bóle podbrzusza,
- niepokój,
- czasem depresja i nadciśnienie.
W przypadku bolesnych skurczów macicy w tym okresie pomagają kobiecie naturalne składniki odżywcze - szczególnie: arginina, magnez i potas, które odpowiedzialne są za rozkurcz mięśni gładkich macicy.
W okresie młodości i fazie reprodukcyjnej niektóre kobiety stosują hormonalną antykoncepcję, która prowadzi do wystąpienia w ich organizmie niedoborów witamin z grupy B, witaminy C, wapnia, magnezu i potasu.
Młodość to również czas ważny dla optymalizacji funkcji wszystkich organów. W tym okresie prawidłowe odżywianie jest podstawą zdrowych kości nie tylko w okresie dojrzewania i młodości, ale również w okresie starości. Warto dlatego przyjmować suplementy na kości i stawy.
Chroniczny brak witaminy C, wapnia, magnezu i boru zwiększa ryzyko wystąpienia nieprawidłowości w układzie kostnym zwłaszcza w okresie postmenopauzalnym i prowadzi do rozwoju osteoporozy. Brak w organizmie tych składników odżywczych może też prowadzić do powstania niewydolnych naczyń krwionośnych i niewydolności serca. Warto zapoznać się z tym, jakie naturalne suplementy diety dla kobiet oraz witaminy dla kobiet należy stosować, aby zachować zdrowie i odpornośc organizmu.
Suplementacja w czasie ciąża i macierzyństwa
Okres ciąży, karmienia i macierzyństwa związany jest z podwyższonym zapotrzebowaniem na określone składniki odżywcze.
Przed ciążą kobieta powinna przygotować się to tego stanu stosując dietę bogatą w :
- kwas foliowy,
- magnez, wapń, jod,
- witaminy z grupy B, witaminę C,
- nienasycone kwasy tłuszczowe DHA – EPA.
Niedobór w organizmie matki wyżej wymienionych składników odbija się na zdrowiu i rozwoju dziecka.
Przykład:
Jeżeli w organizmie matki brakuje wapnia koniecznego do rozwoju i budowy szkieletu płodu, to wówczas płód będzie czerpał wapń z rezerw znajdujących się w kościach matki.
Niedobór składników odżywczych w organizmie matki np. magnezu, potasu, argininy, odpowiedzialnych za rozkurcz mięśni gładkich może wpływać na przedwczesny poród, a także może spowodować wystąpienie zakłóceń w ciśnieniu krwi.
Z tego względu warto przyjmować witaminy i suplementy dla kobiet w ciąży, które uzupełnią ewentualne niedobory.
Witaminy i suplementy na menopauzę
Kolejnym naturalnym okresem w życiu kobiety jest menopauza, spowodowana zmniejszoną produkcją estrogenu. W tym okresie występuje, oprócz zmniejszenia produkcji estrogenu, inhibicja progesteronu, zmniejszenie jego stężenia we krwi, a także mogą pojawiać się inne zmiany hormonalne w jej organizmie. Menopauza pojawia się u wszystkich kobiet, niezależnie od ich rasy i czynników socjogeograficznych.
Zmiany hormonalne wiążą się ze zwiększeniem ryzyka wystąpienia u kobiet chorób metabolicznych. Bardzo często w tym okresie kobiety skarżą się na zaburzenie nastroju, bezsenność, zniechęcenie, niepokój, pobudzenie ruchowe i psychiczne. Dlatego sięgają po hormonalną terapię zastępczą – HTZ. Ma ona na celu redukcję objawów menopauzy i ochronę organizmu przed osteoporozą.
Cena
7,56 $
Cena
17,92 $
Często kobiet nie informuje się o ryzyku przyjmowania hormonalnej terapii zastępczej – HTZ. Syntetyczne estrogeny mogą powodować powstawanie różnych dolegliwości u kobiet:
- zakrzepów,
- zatorów płucnych,
- ryzyka wystąpienia zawału serca i udaru mózgu,
- wystąpienia raka piersi i raka macicy,
- upośledzenia funkcji wątroby i dróg żółciowych,
- wystąpienia demencji.
Alternatywą dla niebezpiecznej hormonalnej terapii zastępczej są naturalne metody, należą do nich: dieta bogata w witaminy z grupy B, witamina C, kwas foliowy i fitoestrogeny roślinne, a także suplementy diety dla seniorów, które zawierają te składniki.
Fitoestrogeny to związki organiczne pochodzenia roślinnego. Chociaż mają budowę niesteroidową, to wykazują podobieństwo strukturalne do 17-beta estradiolu, czyli endogennego estrogenu wytwarzanego przez jajniki. Fitoestrogeny dostarczone z zewnątrz w postaci suplementów diety - np. izoflawony sojowe, izoflawony czerwonej koniczyny, lignany występujące w siemieniu lnianym - redukują objawy menopauzy.
Mikroskładniki w okresie starości
W tym okresie w organizmie kobiety ulegają spowolnieniu funkcje narządów, utrudnione jest trawienie i wchłanianie pokarmów. Zaburzone funkcje trawienia i wchłaniania pokarmów oraz częste przyjmowanie leków - zwłaszcza nasercowych. Prowadzą do wystąpienia niedoboru składników odżywczych w organizmie. Procesowi starzenia towarzyszą wzmożone procesy oksydacyjne, dlatego starsi ludzie wymagają zwiększonej podaży antyoksydantów, adaptogenów i przeciwutleniaczy w diecie. W tym okresie również działanie układu odpornościowego ulega spowolnieniu. Dlatego starsze kobiety narażone są częściej na infekcje, które mogą przerodzić się w chroniczne stany zapalne.
Kobiety w tym wieku często cierpią na depresję, która ma podłoże psychiczne związane z przemijaniem i uczuciem pustki. Problemy zdrowotne związane ze starością u kobiet są spowodowane niedoborem jodu, selenu, cynku, magnezu, witaminy C, witamin z grupy B oraz witamin A, D, E, K czy witaminy dla seniorów. W tym wieku obniża się również poziom koenzymu Q 10,obserwuje się niedobory karnityny oraz niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych DHA i EPA, składników budulcowych wszystkich komórek organizmu.
Zapotrzebowanie na specyficzne składniki odżywcze i suplementy diety u mężczyzn.
Witamina D wraz z witaminami z grupy B, magnezem i cynkiem są niezbędne do syntezy testosteronu.
- Selen konieczny do wytwarzania nasienia,
- Fitostererole roślinne chronią przed rozwojem raka prostaty,
- Związki fitobiologiczne, polifenole zawarte w owocach i pestkach granatu wpływają korzystnie na naczynia krwionośne, serce oraz prostatę.
Palenie papierosów i nadmierne spożycie alkoholu powodują zmniejszenie poziomu witaminy C i witamin z grupy B. Te niedobory są szczególnie groźne u mężczyzn dla układu nerwowego, krążenia i pracy wątroby. Mężczyźni również powinni brać naturalne suplementy diety dla mężczyzn lub kompleks witamin dla mężczyzn.
Zapotrzebowanie na składniki odżywcze u dzieci
Pod pojęciem wzrostu dziecka rozumiemy zwiększenie liczby komórek ciała i wzrost wszystkich jego tkanek. Głównym białkiem, składnikiem wszystkich tkanek ciała jest kolagen. Synteza kolagenu jest zależna od poziomu witaminy C i aminokwasów lizyny i proliny w organizmie. To odpowiednie witaminy dla dzieci.
Dla optymalnego wzrostu chrząstek, kości, skóry, naczyń krwionośnych i organów ciała dziecka konieczne są w podwyższone ilościach poziomy: poziomy witaminy C witaminy D, proliny, lizyny, wapnia i magnezu.
Dla optymalnej syntezy czerwonych i białych krwinek niezbędne są kwas foliowy, witamina B6 i B12, witamina C.
Podstawową bronią niszczącą patogeny jest układ immunologiczny. Niedobory mikroskładników odżywczych w diecie: witaminy C, witamin B6, B12, selenu, manganu, cynku, mogą wpływać ujemnie na funkcje układu odpornościowego i zwiększyć zapadalność na infekcyjne choroby sezonowe.
W okresie wzrostu i rozwoju dziecka wzmaga się metabolizm. Komórki zużywają więcej energii ,która produkowana jest w mitochondriach, czyli w „komórkowych elektrowniach”. Przemiany energii w komórce wspomagają : witamina C, witamina E, witaminy grupy B, magnez i karnityna.
Dla optymalnej funkcji układu nerwowego i zapewnienia dzieciom dobrej koncentracji, zapamiętywania wiedzy oraz zmniejszenia objawów zmęczenia niezbędne są witaminy z grupy B.
Do prawidłowej funkcji mózgu konieczne są również witamina C, witamina E, cholina, chrom oraz niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe DHA i EPA.
Regularna suplementacja witaminami i mikroelementami oraz makroelementami na każdym etapie życia człowieka jest metodą na dobre zdrowie i dobrą jakość życia.
Literatura:
- Stachowiak P., Jastrzębska B.,i inni-Ocena wpływu hormonalnej terapii zastępczej na występowanie choroby wieńcowej po 8 latach obserwacji .-Folia Cardiologica ,Experte 2010 ,tom 5,nr6.388- 393.
- Zdrojewicz Z., Matusiak – Kita M.-Czy fitoestrogeny mogą być alternatywą dla terapii hormonalnej.Family Medicine&Primary Care Review 2012,14,4:601 -605.
- Nawrocka M.,-Fitoestrogeny w diecie kobiet w okresie menopauzalnym.- http://naturoterapiawpraktyce .pl dostępność 10.10 2022 r.
- (http://www.iarc.fr./)-(index.php/pl)/12 sposobów na zmniejszenie ryzyka zachorowania na raka.-dostępność 10.10.2022 r.
