Trzy filary zdrowia
Do tematu zdrowia warto podejść holistycznie, nie skupiając się jedynie na jednym obszarze, ale równolegle dbając o trzy podstawowe filary budujące naszą kondycję fizyczną i psychiczną. Do tych filarów zaliczamy: codzienny ruch i aktywność, wartościową i zbilansowaną dietę oraz suplementację preparatami zawierającymi składniki wspierające naturalną odporność organizmu.
Ruch i aktywność dla zdrowia i dobrego samopoczucia
Utrzymywanie ciała w dobrej kondycji wspiera nie tylko odporność organizmu na infekcje, ale także zapewnia nam doskonałe samopoczucie psychiczne, dzięki uwalnianym w czasie treningu hormonom szczęścia. Dlatego zamiast kolejnego odcinka serialu na kanapie lub tabliczki czekolady warto zapewnić sobie codzienną dawkę ruchu. Do wyboru masz sporo aktywności, które można realizować nawet wtedy, gdy nie możesz wyjść z domu. Na przykład pedałowanie na rowerze stacjonarnym czy trening na orbitreku, a jeśli nie masz w domu żadnego sprzętu pozostaje joga, kalistenika, streaching albo ćwiczenia interwałowe, które skutecznie pobudzą metabolizm, a wytworzone w trakcie ruchu endorfiny rozładują stres i poprawią nastrój. Gdy masz możliwość wyjścia z domu, wybierz się na spacer, marszobieg, rower, rolki lub po prostu pobiegaj. Odpowiednie dotlenienie organizmu poprawi Twoją wydolność i wspomoże produktywność intelektualną oraz zapewni doskonały nastrój.
Piramida żywieniowa – przepis na zdrową dietę
Nie tylko ruch, ale także dieta sprzyja budowaniu odporności i ma kluczowy wpływ na nasze samopoczucie i zdrowie. Organizm potrzebuje byśmy codziennie dostarczali mu składników odżywczych w odpowiedniej ilości i proporcjach. Zbilansowana dieta to taka, która uwzględnia wszystkie niezbędne substancje – białka, węglowodany, tłuszcze, witaminy i składniki mineralne. Według zaleceń specjalistów, ilość energii dostarczanej z białek powinna wynosić ok. 10-20%, z tłuszczu 20-35%, a z węglowodanów 45-65%. Codzienny jadłospis powinien dostarczać nam odpowiednią ilość energii pokrywającą podstawowe zapotrzebowanie energetyczne, ale i uwzględniającą podejmowaną w trakcie dnia aktywność. Warto wyliczyć sobie te wartości albo w konsultacji z dietetykiem lub korzystając z powszechnie dostępnych kalkulatorów internetowych. Istnieją także aplikacje na smartfon, które pomogą Ci w obliczeniu dziennego zapotrzebowania kalorycznego i na substancje odżywcze, a jeśli będziesz wprowadzać do nich spożywane posiłki, pokażą czy rzeczywiście Twoja dieta jest odpowiednia. Układając jadłospis warto kierować się wskazaniami piramidy żywieniowej, która u podstawy zawiera codzienną aktywność fizyczną, a na wyższych poziomach produkty i żywność, które powinny pojawiać się na talerzu. Zasada jest taka, że czym wyższy szczebel piramidy, tym zalecana ilość danego typu pokarmu powinna być mniejsza.
Według piramidy podstawą jadłospisu powinny być warzywa i owoce, z przewagą tych pierwszych. Owoce, mimo że zdrowe, zawierają cukry, dlatego też w diecie powinny stanowić ¼ wobec ¾ na korzyść warzyw. Przy ich zakupie zwróć uwagę na pochodzenie – im bardziej ekologiczna uprawa, tym bardziej wartościowe źródło składników odżywczych na Twoim talerzu. Kolejny stopień piramidy to produkty zbożowe, ale pamiętaj, by wybierać wyłącznie te pełnoziarniste. Nie możesz także zapomnieć o nabiale spożywanym w postaci mleka, naturalnego jogurtu czy kefiru. Dwa najwyższe szczeble piramidy to białka i tłuszcze. Warto, aby zamiast czerwonego mięsa, które powinniśmy jeść rzadko – w diecie pojawiały się: drób, ryby, jaja, nasiona roślin strączkowych. Jeśli chodzi o tłuszcze zalecane jest ograniczenie tych pochodzenia zwierzęcego na korzyść roślinnych, jak olej rzepakowy czy oliwa z oliwek. Nie można też nie wspomnieć o wodzie, której powinniśmy pić co najmniej 1,5 litra dziennie. Unikać powinniśmy natomiast cukru, soli i alkoholu.
Odpowiednia suplementacja – idealne dopełnienie
W czasie przesilenia jesiennego czy wiosennego, ograniczonej możliwości ruchu na świeżym powietrzu, przymusowym unieruchomieniu na czas choroby czy w sytuacji, gdy nie jesteś pewny, czy dostarczasz sobie wszystkich odpowiednich substancji odżywczych w codziennej diecie, warto wspomóc organizm preparatami na bazie naturalnych olejów roślinnych. Jedną z nowości na rynku, stworzoną z myślą o wspieraniu naszej odporności jest suplement EstroVita Immuno. Już jedna porcja, czyli 5 ml unikalnej kompozycji 4 olejów roślinnych (z lnu, wiesiołka, czarnej porzeczki i czarnuszki) pokrywa w 100% dzienne zapotrzebowanie organizmu na kwasy tłuszczowe Omega 3, 6 i 9. Olej z czarnej porzeczki pozytywnie wpływa na wzmocnienie organizmu oraz przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania mięśni i stawów. Olej z wiesiołka pomaga w utrzymaniu zdrowej skóry. Kompleks witamin A i D wspiera układ odpornościowy, witamina E to cenny przeciwutleniacz, zaś witamina K wspiera utrzymanie mocnych kości. Naturalny aromat cytrynowy zachęca do sięgania po suplement, dlatego też Estrovita Immuno może stać się stałym elementem Twojej codziennej diety.
Podsumowując, aby zadbać o swoją kondycję fizyczną i psychiczną, wzmocnić organizm i zbudować naturalną odporność na infekcje, trzeba pamiętać o codziennej aktywności fizycznej, zbilansowanej diecie zgodnej z najnowszą piramidą żywieniową oraz wspomagająco stosować odpowiednią suplementację, która da nam dodatkowy oręż w walce o zdrowie.
