Jak wspomóc trawienie przy świątecznym stole?
Spotkaniom rodzinnym bardzo często towarzyszy ogrom potraw na stole. Zwłaszcza czas świąteczny kojarzy się z przejedzeniem, z którym możemy poradzić sobie za pomocą domowych sposobów lub też sięgając po suplementy. Spędzamy wspólnie całe dnie, jedząc dania obfite w tłuszcz i cukier, popijając słodkimi napojami czy alkoholem, więc nietrudno o dolegliwości. Warto jednak wcześniej ułożyć sobie plan i przestrzegać kilku zasad, aby uniknąć nieprzyjemnych sytuacji.
-
Ograniczaj kaloryczne napoje: Staraj się nie pić napojów zawierających dużo cukru czy alkoholu, które mogą pogorszyć uczucie przejedzenia.
-
Pij dużo wody: Wypijanie wody może pomóc w złagodzeniu uczucia przejedzenia. Woda może pomóc w oczyszczeniu organizmu i powolnym trawieniu pokarmu. Jednak pij nie później niż pół godziny przed i po posiłku, by nie rozcieńczać zbyt mocno soków żołądkowych. Spowolni to proces trawienia. Warto także do letniej wody dodać cytrynę - taka mieszanka pomaga walczyć z niestrawnością, reguluje ilość wydzielanych soków trawiennych, zmniejsza wzdęcia i oczyszcza organizm.
-
Stary, skuteczny babciny sposób: Filiżanka czarnej, gorącej herbaty stymuluje wydzielanie soków żołądkowych, rozgrzewa i pomaga organizmowi w trawieniu tłuszczów. Podobne działa zielona herbata, która szybko likwiduje uczucie pełności. Czerwona herbata najbardziej skuteczna jest zaś po posiłkach zakrapianych alkoholem, gdyż niweluje ona negatywne skutki jego spożycia, a także wspomaga pracę wątroby, co pomaga w trawieniu obfitych porcji.
-
Napary ziołowe: Mięta pieprzowa - często jest polecana przy dolegliwościach żołądkowych, w tym także przy przejedzeniu. Ma działanie uspokajające na układ trawienny i może pomóc w złagodzeniu dolegliwości. Imbir - jest znany ze swoich właściwości przeciwzapalnych i pomaga w trawieniu. Możesz spróbować naparu z imbiru lub żuć imbirowe tabletki. Rumianek, koper włoski czy dziurawiec - działają przeciwzapalnie, rozkurczowo i żółciopędnie oraz łagodzą problemy trawienne czy wzdęcia. Można je pić samodzielnie albo w postaci gotowych mieszanek ziołowych.
Cena 189,00 zł
Cena 114,90 zł
-
Zdrowa dieta: Staraj się unikać przejedzenia, utrzymując zdrową i zrównoważoną dietę. Spożywaj regularne, umiarkowane porcje posiłków, a także zwiększaj spożycie błonnika, który pomaga w utrzymaniu uczucia sytości. Na talerz nakładaj umiarkowane porcje i wybieraj dużo dodatków warzywnych. Idealne w tym czasie są kiszonki (kiszona kapusta i ogórki), gdyż zawierają dużo naturalnych probiotyków i enzymów, które ułatwiają trawienie. Obecny w nich kwas mlekowy reguluje skład flory bakteryjnej w przewodzie pokarmowym. Znakomitym rozwiązaniem jest dodanie do potraw ziół, które nie tylko rozgrzeją żołądek, ale mają składniki poprawiające trawienie.
-
Obfity posiłek warto popić roztworem octu jabłkowego (jedna łyżka na szklankę ciepłej wody). Zwiększy to kwaśność soków żołądkowych, przyspieszy trawienie i metabolizm organizmu.
-
Rozważ spacer: Aktywność fizyczna, tak jak spacer, może stymulować trawienie. Poruszanie się po posiłku może pomóc w przyspieszeniu ruchu jelit, co sprzyja prawidłowemu trawieniu i przyswajaniu składników odżywczych. Poza tym poprawia odczucie komfortu - po przejedzeniu możesz odczuwać dyskomfort, ciężkość żołądka i uczucie pełności. Spacer może pomóc w rozproszeniu nieprzyjemnych objawów, poprawiając przepływ krwi i łagodząc dolegliwości żołądkowe. Dodatkowo reguluje poziom cukru we krwi - po jedzeniu poziom glukozy w organizmie wzrasta i organizm potrzebuje energii na jej przetworzenie. Aktywność fizyczna może pomóc w lepszym wykorzystaniu glukozy jako paliwa dla mięśni, co pomaga utrzymać równowagę poziomu cukru we krwi.
-
Probiotyki: Suplementy zawierające probiotyki mogą pomóc w przywróceniu równowagi mikroflory jelitowej i poprawie trawienia. Wybierz probiotyk zawierający różne szczepy bakterii, które wspierają zdrowie układu pokarmowego.
-
Enzymy trawienne: Niektóre suplementy zawierają enzymy trawienne, takie jak amylaza, lipaza i proteaza, które pomagają w rozkładzie pokarmu i ułatwiają trawienie. Możesz rozważyć suplementację enzymami trawiennymi zaraz po spożyciu dużego posiłku.
Zdjęcie pobrane z Freepik
